内容提要:

最近是不是觉得早晨和夜晚天儿稍稍凉快了些?那是因为40天超长待机、最热的三伏天(7月17日~8月25日)已经过去啦。

 

 

不要以为好日子马上就要来了,因为接下来,还有“最凶险的29天”正在等着我们!

 

为什么是“最凶险的29天”

 

8月26日(出伏)到9月23日(秋分),这29天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。

 

老人们常说,“早上凉飕飕,中午热死牛”。在这段时间,一天中的气温跨度最大可能到10多度,昼夜温差逐渐拉大是大趋势。

 

温差逐渐拉大会带来什么后果?血压波动,心血管疾病爆发!

 

 

不少人认为,夏天气温高容易出现心血管意外。也有人认为,冬天寒冷刺激更容易出现心血管意外。其实,夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期!

 

心血管医生介绍,人体本不怕炎热,更不惧严寒,怕就怕“一冷一热”这么一折腾,于是很多人就中风、心梗、甚至猝死了。

 

 

心血管病人要未病先防

 

1、坚持测血压

 

心血管病人一定要时刻监控血压,对于尚未发现问题的老年人,也最好每周测一次血压。

 

2、关注心血管病发先兆

 

一些心血管病发作之前是会有一些预兆的,如心梗发作前会有胸闷、暂时心绞痛的症状,出现这些先兆时就该提高警惕,建议提前就医。

 

3、注意保暖

 

这时是感冒多发的时候,若心血管病人群不小心肺部感染,免疫力下降,也会引起各种心脏疾病,因此平时应注意保暖,并积极锻炼加强体质。

 

 

温馨提示

 

由于“秋老虎”这种闷热、高温天气,会使人体大量出汗,体内水分流失,血液黏稠度升高,致使发生血栓、心梗等心血管疾病。

 

同时,高温环境下人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩,增加了冠心病的发作风险。

 

因此,夏秋之交要特别注意一些身体危险信号,如半夜突然胸闷胸痛,莫名冷汗直流可能是心梗前兆,千万不能忍到天亮。

 

 

记住这5点,健康少风险

 

1、吃得“润一点”

 

出伏后,夏季开始真正意义上的向秋季过渡,气侯日渐干燥,人体的肺气相对旺盛,因此要吃得“润”一点!

 

10种滋阴润燥的食物:冬瓜、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果。

 

上面这10种食物除了滋阴润燥,还有稳定血压,预防心血管疾病的作用。不妨把这个菜单告诉家里做饭人,让全家都吃得健康一些!

 

 

2、揉得“勤一点”

 

早晚温差大,会导致人体血压压差不稳。如果这时勤按揉头颈部,可以防止血压突增。

 

北京中医药大学教授程凯介绍,当人血压升高时,只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴,大概5~15分钟之间,血压就会有下降的趋势。

 

 ▲ 风池穴位置

 

▲ 人迎穴位置

 

专家提醒:从出伏后到秋分用这个方法,对于阶段性的、季节性血压问题是很好的。

 

3、喝得“多一点”

 

这个阶段,稳定血压除了按揉穴位外,还可以多喝点“药茶”。下面3款药茶,可以说是理气润燥、平稳血压的神器!

 

荷叶茶——降压降脂

 

荷叶味苦,性平,有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。现代药理研究表明,荷叶具有降血压、降血脂的功效。

 

因此,这个时间多喝一些荷叶茶,可以降血压、清血脂,将心血管意外风险降到最低。

 

每天取干荷叶9克或鲜荷叶30克左右,煎汤代茶饮,如果再放点山楂、决明子同饮,能更好地降脂、降压。

 

 

黑茶——扩张血管

 

出伏之后多喝点黑茶,可以扩张血管、降血压、降血脂等,对身体有很好的保健作用。

 

黑茶中的茶多酚及其氧化产物能溶解脂肪,并促进脂类物质排出,因而能够降低血液中总胆固醇及三酸甘油脂的含量,从而降低血脂,减少动脉血管壁上的胆固醇沉积,降低心血管病的发病率。

 

 

银夏茶——清火润燥

 

银夏茶由金银花和夏枯草组成,取金银花9克、夏枯草30克,沸水冲泡半小时,待温凉后可当茶水饮用。

 

金银花又名忍冬,是清热解毒、稳定血压的良药。而夏枯草有清热去肝火之功效,对于燥热引起的不适有很好的缓解作用!

 

 

4、睡得“早一点”

 

出伏后人容易感到疲乏,这就是所谓的“秋乏”。这是因为,经过“昼长夜短”的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,特别是老年朋友。

 

此时如果不改变夏季晚睡的习惯,“秋乏”更容易出现。另外,出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳,引发心血管疾病。

 

 

最佳睡眠时间

 

婴儿(0-2岁):11-14小时

儿童(3-13岁):10-11小时

青少年(14-17岁):8-10小时

青年人(18-25岁):7-9小时

成年人(26-64岁):7-9小时

老年人(65岁以上):7-8小时

 

 

5、穿得“暖一点”

 

人们常说“春捂秋冻”,但其实这句话是针对小孩子的,而对于中老年人,特别是老年人,早晚最好要加一件长袖“薄衣”。

 

这样温差对于身体的刺激要小得多,心血管疾病风险也小很多!

 

不过,早晚穿衣也有技巧,一定护好脖子、后背、脚部。这些部位都是血管最丰富的地方,秋凉的刺激会促使血管急剧收缩,引发危险。

 

 

转发告诉家人,让我们健康安全地度过这凶险的29天吧!

 



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